中国澳门赌场球网址 健身+节食照样胖两斤?“易瘦体质”吃出来!

时间:2020-01-11 13:52:18

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中国澳门赌场球网址,转眼就到了四月份,看着满街欲露还休的腿,真是应了那句话,四月不减肥,五月徒伤悲,六月张惠妹啊....

但是也有些宝宝们,明明知道来不及减肥,却选择了一种看起来最容易瘦下来的方式,不吃肉,甚至于不吃东西,眼巴巴的饿了好几天,也没怎么瘦。

因为减肥最重要的不是不吃东西啊!是到底怎么健康的吃东西!一点肉也不吃,油脂和蛋白质都摄入不够,热量蹭蹭的涨,能瘦嘛!

今天,要好好跟准备减肥的小仙女们叨叨一下,改善饮食结构这回事!

身体在需要能量时,会优先燃烧身体的碳水化合物。在碳水化合物供应不足时,身体会转而求助脂肪,最后是蛋白质。

碳水化合物被燃烧时,会导致血糖升高,血糖升高越剧烈,就会刺激身体分泌更多胰岛素来降血糖,但是同时会促进脂肪合成,对肥胖有一定促进作用。

假如想要减脂,那么总热量摄入要小于总热量消耗,一般情况下热量赤字控制在总消耗的10~15%之间会有一个较稳定的减脂水平。

▼摄入足量蛋白质

许多减肥者都有过这样的经历,脂肪减没了,肌肉也更流失了。这是因为在热量赤字的状态下,没有及时补充蛋白质,这时即使体重减轻了,身体的各种成分比例也没有多大改变。

每日需要保证1克/公斤体重蛋白质,这样可以保证身体处于较高代谢水平,保持身体各种蛋白质组成的更新,推荐可以选择低脂肪的肉类和各种豆类,比如牛排、鸡胸、鱼虾等,选择少油烹饪。

▼用谷物代替精细主食

精致主食和甜点吸收快,会引起胰岛素反应,容易导致脂肪堆积而发胖。全谷物、杂粮富含膳食纤维,胰岛素反应小,不容易堆积脂肪,而且饱腹感强,不容易饿。

▼零食改成坚果类

坚果富含维生素e和不饱和脂肪酸,对于抵抗自由基和保证心血管健康十分有益,饿的时候一把坚果,十分解馋也抗饿,热量控制在100多千卡,十分推荐在两餐之间加餐吃,远比饼干、薯片饱腹感强,而且健康。

划重点!!怎么吃更能瘦?

▼调整现在的饮食结构

现在给大家介绍几种比较火的饮食结构:

地中海饮食,是现在世界上公认的比较健康的饮食结构。它以蔬菜,水果,谷类,豆类和橄榄油为每餐的基础。

低碳水化合物饮食,通过降低每天摄入的碳水化合物的量来达到减少热量摄入的目的。碳水化合物主要存在于主食(米、面)中,因此低碳水化合物饮食以减少主食摄入为特征。

来自以色列的研究人员主持了一项为期2年、较大规模、前瞻性的研究,来比较这三种饮食模式对中度肥胖者的减肥功效。结果是十分有趣的。

最终研究得出了这样的结果,在体重降低方面,三种饮食均显示出降低体重的效果,而低碳水化合物饮食组在24个月中减肥效果最为显著,其次是地中海饮食组和低脂饮食组。

▼应该不吃碳水化合物?

当然不是。作为一种必须营养素,碳水化合物是必须保证一定量的摄入的。人的大脑和心肌都是主要以葡萄糖为能量来源的,如果完全不摄入碳水化合物,这些脏器的代谢会被影响。

膳食的原则在于均衡,我们可以适当调整某些必须营养素的比例,但决不可以顾此失彼、有所偏废。所以更建议大家选择地中海饮食~

减肥的重点在于运动,但如果不是建立在控制饮食的基础上,再怎么运动也无济于事,可能还会增加了糖分的吸收,也就是说,你变得更胖了。

所以,想要聪明瘦,除了合理运动,健康的饮食才是减肥核心!

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